wyciskanie sztangi

28.04.2014 Tyg 5 faza 2 Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] siadzie -Wspięcia na palcach na suwnicy przodem do maszyny 4x12-20 dwa ćwiczenia na łydki starcza Środa: Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 najpierw rob wyciskanie -Krzyżowanie rąk na bramce 4x10-12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 daj na początek -Wyciskanie sztangielek 4x10-12 już masz jedno wyciskanie, daj [...]

[...] triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi [...]

[...] od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) [...]

Dzień 130 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

Dzień 148 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

[...] : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek [...]

[...] by być, możliwe że się myle, lepiej jakby ktoś z większym doświadczeniem ode mnie sie wypowiedział na temat tej drugiej tury :] a co do treningu: Poniedziałek klata+tric wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 wyciskanie sztangi wąskim [...]

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nowy tydzień nowe możliwości :-) Nowy plan! Nowa piska :) a lot of new events ;-) Poniedziałek zaliczam do bardzo udanych :-) W pracy same pozytywny, wstałem wyspany, zero jakichkolwiek większych problemów a mniejszymi szkoda sobie głowę zakrzątać. Dzień zleciał bardzo szybko pisząc wypiskę uświadomiłem sobie, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Niby weekend się zaczął a sobota zalatana od samego rana, że nawet nie miałem kiedy posiłków zjeść. Jak wyszedłem przed 9 z domu tak wróćiłem w sumie dopiero ~20 z krótkimi wstawkami na zjedzenie przed czy potreningowego posiłku. Z jednej strony całkiem spoko bo nie było czasu na żadne głupoty :-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siema :-) Wypiska za wczoraj z racji tego, że wczoraj już brakło mi czasu a przede wszystkim sił. Od samego rana praca potem trening a nastepnie musieliśmy jechać z moją Żonką do jej babci która jest po wypadku bo potrzebowała kilku drobiazgów no i przede wszystkim wizyty wnuczki :-) Bo średnio z jej zdrowie a [...]

[...] to takie nabicie. Dzisiaj dało się we znaki lekkie zmęczenie po tygodniu pracy i treningów. Na szczęście AMG dało mi lekkiego kopa. Na klatkę najlepsze ćwiczenie to wyciskanie złączonych hantli. Biceps odlot nastąpił przy hantlach z supinacją. Tydzień treningowy na siłowni w Prusicach zakończony pozytywnie. W przyszłym tygodniu [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do brzucha - męczące te przytrzymanie, ale jakoś poszło * wyciskanie - z 12kg już [...]